• Mantener una actitud útil:
    • Encontrar el equilibrio entre las emociones, pues mantenerse optimista no significa que nunca sientas emociones negativas como tristeza o enojo. Necesitas sentirlas para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a responder a un problema, pero no vas a querer que esas emociones le superen. Por ejemplo, no sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o preocuparse demasiado por el futuro.
    • Intentar mantener emociones útiles, cuando ya las tienes.
    • Tomar un descanso de la información que socave estas emociones útiles: Sepa reconocer cuándo dejar de ver o leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni discusiones. Tampoco compare negativamente su vida con los demás. Ninguna vida es comparable a otra porque todas son diferentes en cada uno de los aspectos a tener en cuenta en dicha trampa de querer equiparar situaciones y actores en un mundo siempre cambiante.
  • Practicar la gratitud (sea agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas útiles de su vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tiene de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida. Es importante darse un momento para darse cuenta de alguna experiencia agradables que haya tenido. Practicar la gratitud puede ayudarle a ver su vida de manera diferente. Por ejemplo, si está estresado, es posible que no note que también vive momentos en los que siente emociones placenteras opacadas, apocadas y hasta anuladas por esas tensiones mantenidas. La gratitud puede ayudarle a reconocerlos
  • Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su salud física incluyen:
    • Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
    • Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches
    • Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos nutrientes puede contribuir a algunas enfermedades mentales. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles bajos de vitamina B12 y la depresión. Consumir una dieta bien balanceada puede ayudarle a obtener la cantidad suficiente de nutrientes que necesita
    • Hacer todo lo necesario para reponer fuerzas y recuperar la salud. El descanso es fundamental, todo lo necesario. Con el tiempo la capacidad de recuperarnos, recobrar fuerzas, va mermando, no dudes en invertir en ese tiempo libre, en un buen descanso constante y en unas buenas VACACIONES!
  • Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse contra los daños del estrés. También es bueno tener diferentes tipos de conexiones. Además de relacionarse con familiares y amigos, puede encontrar formas de involucrarse con su comunidad o barrio. Por ejemplo, puede ser voluntario para una organización local o unirse a un grupo que practique un pasatiempo que disfrute
  • Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través de su trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad
  • Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También llamadas habilidades de afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con situaciones estresantes. Pueden ayudar a enfrentar un problema, tomar medidas, ser flexible y no renunciar fácilmente a resolverlo
  • Meditación: Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y conciencia. Existen varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental. La meditación generalmente requiere:
    • Un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible
    • Mantener una postura específica y cómoda. Puede ser sentado, acostado, caminando u otra posición
    • Un foco de atención, como una palabra especialmente elegida, un conjunto de palabras, un objeto o su respiración
    • Una actitud abierta en la cual deja que los pensamientos vayan y vengan naturalmente sin juzgarlos
  • Técnicas de relajación: Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo. Esto hace más lenta su respiración, disminuye su presión arterial y reduce la tensión muscular y el estrés.